Пять ошибок начинающего бегуна

Пять ошибок начинающего бегуна - https://kikonline.ru/
курган новости - https://kikonline.ru/
Пять ошибок начинающего бегуна - https://kikonline.ru/
Пять ошибок начинающего бегуна - https://kikonline.ru/
Пять ошибок начинающего бегуна - https://kikonline.ru/
Пять ошибок начинающего бегуна - https://kikonline.ru/
Фото: kikonline.ru

И пять способов их исправить.

Коронавирус лишил нас не только возможности свободно общаться, работать, развлекаться, но и нормальной физической нагрузки. Парки закрыты. Диван и холодильник – основные точки маршрута. А лето уже наступило – на жаре с лишним весом тяжело, да и в легкой одежде все излишки стали заметнее.

И вот на курганских стадионах и тротуарах в разное время дня можно встретить бегунов. Как продвинутых, так и не очень. В респираторах и без.

Говорят, регулярные занятия замедляют старение, улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы, укрепляют связки и суставы, вызывают выброс гормона радости – эндорфина. Во время бега сосуды расширяются и понижается давление.

Если бы все было так просто и замечательно, все люди на земле начинали бы каждое утро с пробежки. Почему этого не происходит?

1. Героическая решительность

Вы посмотрели на себя в зеркало, потом на показания весов и решили с понедельника начать заниматься бегом. Даже набрались сил в назначенный день выйти из подъезда в спортивной одежде. И стартанули. Пульс зашкаливает, язык на плече, в боку колет, подступает тошнота, но не сдаваться же так и не начав. И вы героически на полных парах преодолеваете 50 метров. Ура, справились! Единственное, чего вам теперь хочется – упасть где-нибудь тут же. И больше не вставать. Скорее всего, завтра вы бегать не пойдете. И через неделю тоже.

Ошибка: чрезмерная нагрузка на неподготовленный организм.

Правильное решение: первая тренировка должна быть интенсивной ходьбой, а не бегом, особенно если вы никогда не занимались раньше.

2. Стремительный старт

Все-таки, вы молодец! У вас сильная воля и большая цель. Вы справились с собой и снова вышли на пробежку. Точнее, выбежали. В мышцах скопилось напряжение и молочная кислота, суставы тревожно ноют, в боку по-прежнему колет, дышать тяжело. Но вы терпите. И вас хватает на неделю. Или даже на две. И весы с зеркалом настроены к вам менее враждебно. Вот только ваши суставы – не очень. Особенно колени.

Ошибка: резкий переход от состояния покоя к интенсивной работе.

Правильное решение: начинайте тренировку с разминки, это предотвратит травмы и защитит суставы.

3. Король амбиций

Вы супер-герой с сильной волей и суставы у вас молодые и здоровые, все стерпят. А значит, пора покорять вершины! Начнем с трех километров и не метром меньше. Чтобы доказать себе и всем, что мы молодцы и настоящие спортсмены. И ничего, что уже после трети дистанции хочется умереть. Терпим и бежим. Передохнем после финиша, если сердце выдержит. И оно вроде пока выдерживает. Вот только раз за разом организм истощается, а не оздоравливается, а тренировки превращаются в преодоление кругов ада вместо радостного времяпрепровождения.

Ошибка: переоценивание своих возможностей.

Правильное решение: начинайте с небольших дистанций и не старайтесь пробежать запланированное расстояние во что бы то ни стало – слушайте свой организм.

4. Святая простота

Ну что может быть проще бега? Самый древний и самый естественный вид спорта. И дешевый. Тренер не нужен, тренажеры тоже. Встал и беги. Как нога на дорожку встанет. А встать она может совсем неправильно. Чаще всего сначала на пятку. Так что удары от толчков будут с каждым шагом сотрясать ваши суставы и позвоночник. Можно конечно, потерпеть или купить кроссовки с амортизационной подошвой. Но до 80 лет регулярно тренироваться не получится.

Ошибка: не знание техники бега.

Правильное решение: следите за ритмом дыхания, постановкой стопы, положением корпуса – это позволит бегать безопасно и до глубокой старости.

5. Весы и молодость

Какая разница, сколько мне лет и какой у меня вес? Ведь я хочу бегать! Например, Фауджа Сигх попал в Книгу рекордов Гиннеса как самый старый марафонец, когда ему было 100 лет. А мне всего 45. Еще полвека тренировок впереди. Оно, конечно, так. Но у бывшего индийского фермера-рекордсмена нет лишних килограммов и он не ест плохой еды, не имеет вредных привычек, в том числе и привычки лежать перед телевизором или постоянно смотреть в экран смартфона. Лишний вес дает дополнительную нагрузку на весь организм, затрудняет правильное дыхание и работу сердца. Суставы изнашиваются с возрастом и неправильным питанием. Если не учитывать состояние организма на начало тренировок, первая из них может стать также и последней.

Ошибка: игнорирование возрастных особенностей и состояния здоровья.

Правильное решение: выбирайте тренировки себе по силам и постепенно увеличивайте нагрузку – после того, как укрепите организм и немного похудеете. А лучше – проконсультируйтесь с врачом.

Заметки начинающему.

Итак, первое, что вам понадобится, если вы собираетесь бегать по-настоящему – это ум. Воспользуйтесь им.

Если вам уже не 18 и на пробежку вас гонит желание, в первую очередь, стать хоть немного стройнее, а во вторую – поправить здоровье, поменяйте приоритеты местами. Здоровье должно быть впереди.

Не бросайтесь в омут с головой: не ставьте себе высоких целей, не начинайте бежать с порога и хоть немного ознакомьтесь с техникой бега. Если раньше вы никогда не тренировались – тем более.

Ваши занятия должны начинаться с быстрой и длительной ходьбы. Только когда тело привыкнет (через неделю или две), добавляйте бег – по несколько минут, чередуя его с ходьбой. Постепенно увеличивайте соотношение в пользу бега. Разрешайте себе бежать всю дистанцию лишь после того, как достаточно окрепнете и немного сбросите вес.

Главное – занимайтесь регулярно. И не забывайте: любая тренировка должна начинаться с разминки! Это обезопасит ваши суставы от повреждений. Заканчивайте пробежку упражнениями на растяжку – благодаря этому вы быстрее восстановитесь и боли в мышцах почти не будет. Берегите здоровье!

Марина Перова
 
По теме
Проект «Ни дня без спорта» в Шумихинском районе - Управление по физкультуре, спорту и туризму   В связи с приостановлением на территории Курганской области проведения спортивных массовых мероприятий, деятельности государственных и муниципальных спортивных учреждений,

28.05.2020
 
  В целях предотвращения распространения коронавирусной инфекции на территории Российской Федерации Минспорт России вносит изменения в формат организации и проведения крупных физкультурно-спортивных мероприятий в 2020

28.05.2020
  27 мая 2020 года на официальном сайте Министерства спорта России опубликован Приказ "О присвоении спортивного звания "Мастер спорта России" .

28.05.2020
 
Пилоты готовятся к зауральскому этапу чемпионата России по автоспорту - Телеканал Зауралье Сезон откладывается, но не отменяется. Кажется, ещё совсем недавно зауральские болельщики автоспорта горячо поддерживали своих любимцев на зимних трековых трассах, а уже сейчас все их мысли о летнем спортивном сезоне.

27.05.2020
Пилоты готовятся к зауральскому этапу чемпионата России по автоспорту - Телеканал Зауралье Сезон откладывается, но не отменяется. Кажется, ещё совсем недавно зауральские болельщики автоспорта горячо поддерживали своих любимцев на зимних трековых трассах, а уже сейчас все их мысли о летнем спортивном сезоне.
Телеканал Зауралье
27.05.2020
Проект «Ни дня без спорта» в Шумихинском районе - Управление по физкультуре, спорту и туризму   В связи с приостановлением на территории Курганской области проведения спортивных массовых мероприятий, деятельности государственных и муниципальных спортивных учреждений,
Управление по физкультуре, спорту и туризму
28.05.2020
Сумма гранта 500 000 рублей Спортивно-образовательный проект Курганского государственного университета «Баскетбольная платформа» победил во Всероссийском конкурсе молодежных проектов в направлении "Спорт, ЗОЖ, туризм".
25.05.2020 Новый мир
Шадринец украл деньги у мамы приятеля - Новый мир Ущерб от его действий составил 10 000 рублей В апреле текущего года в полицию обратилась 62-летняя жительница Шадринского района у которой украли десяти тысяч рублей с её банковской карты, которой она не умела пользоваться.
Новый мир
28.05.2020
Мужчину четыре раза привлекали к ответственности за «пьяную езду» В Курганской области около полуночи 27 мая у дома №56 по улице Саши Чекалина пьяный водитель сбил насмерть пешехода, а потом разбил автомобиль,
28.05.2020 Новый мир
Уважаемые жители Сафакулевского района! - Администрация Сафакулевского района  На территории Сафакулевского района было зарегистрировано 4 новых случая заболевания коронавирусной инфекцией, есть контактирующие, которые  в данный момент находятся на самоизоляции.
Администрация Сафакулевского района
28.05.2020
Губернатор Зауралья встретился с руководителем регионального МЧС - Новый мир На встрече обсудили главные задачи ведомства в период летнего сезона Губернатор Курганской области Вадим Шумков провёл рабочую встречу с врио начальника ГУ МЧС России по Курганской области Юрием Землянским.
Новый мир
28.05.2020
Нажмите для предварительного просмотра изображения - Телеканал Зауралье В регионе установилась тёплая погода, но пляжи еще закрыты. Купальный сезон в Зауралье еще не открыт, но жители региона уже начали ходить на пляж, причём целыми семьями.
Телеканал Зауралье
28.05.2020
В КГУ этим летом начнет работать логопедический центр, языковые курсы, пройдут открытые лекции ведущих ученых «Университет региону» — это проект,
28.05.2020 Курган и курганцы
Курганский автобусный завод подарил два портативных аппарата искусственной вентиляции лёгких Сейчас, в период пандемии, каждый из таких аппаратов, способных спасти не одну человеческую жизнь, у медиков на счету.
27.05.2020 Новый мир
Чистая прибыль оператора выросла на 136,5% до 5,2 млрд руб. Сегодня почти 35 миллионов россиян являются цифровыми абонентами – они пользуются передачей данных и возможностями быстрого интернета МегаФона.
28.05.2020 Курган и курганцы
курган новости - Курган и курганцы Летняя программа чтения в этом году включает в себя семь планет для книжного посещения Торжественное открытие летней программы чтения «Книжная радуга» (6+) состоится 1 июня, в День защиты детей.
Курган и курганцы
27.05.2020
Храм-часовня появится в Ильино - Газета Сельская новь ... Часовню назовут в честь Святого апостола Андрея Первозванного, который ещё в первом веке прошёл по нашим землям с Евангельской проповедью, дойдя до Киевских гор, где водрузил святой Крест, предсказав,
Газета Сельская новь
28.05.2020
В Зауралье снимают театрализованный фильм-концерт ко Дню памяти и скорби - Новый мир Премьера запланирована на 22 июня 2020 года На территории города Кургана и муниципальных районов области проходят съёмки театрализованного фильма-концерта «Этот день позабыть нам нельзя», посвящённого Дню памяти и скорби.
Новый мир
27.05.2020
  С праздником, воины в зелёных фуражках Уважаемые военнослужащие и ветераны пограничных войск!
28.05.2020 Курган и курганцы
Рассказ о фронтовых судьбах девушек и женщин Шатровского района. Представительницы Шатровского отделения Союза женщин России, которое возглавляет Людмила Кулаева,
27.05.2020 Газета Сельская новь
Курганский росгвардеец прапорщик Александр Бабиков рассказывает о своих дедушке и бабушке – участниках Великой Отечественной войны Зауральские росгвардейцы присоединились к всероссийской ведомственной акции «Автограф Победы»,
27.05.2020 Курган и курганцы
полная версия - Главный федеральный инспектор 28 мая 2020 года полномочный представитель Президента Российской Федерации Николай Цуканов провел заседание Совета по противодействию коррупции.
Главный федеральный инспектор
28.05.2020
Сегодня, 28 мая, глава Сафакулевского района А.М. Ахметжанов совершил рабочую поездку в д. Абултаево,  где проверил ход выполнения работы по строительству водопровода по улице Зеленая.
28.05.2020 Администрация Сафакулевского района